Fitness / vida sana

Les quiero compartir algunos tips que me han ayudado a comenzar el camino hacia un cuerpo sano, y mente sana, sin olvidarse de mejorar la actitud!. aquí vamos: 1- Comer saludable, frutas,verduras,pescados,mariscos y hortalizas, mientras mas variado, mucho mejor. 2- No comenzar de golpe, el día que empiezas, puede ser con 15 min de ejercicios e ir aumentando semana a semana, si es repartido durante el día mejor, subir escaleras en vez de las mecánicas, caminar un poco más,bailar, etc. así no te lesionaras. 3- Ejercicios que te gusten será un poco mas cómodo para comenzar, hasta que le tomes el gusto por la actividad y así evitar aburrirte, terminar dejando y posponer. 4- Evitar mirarse al espejo a cada rato más de lo debido, así evitamos obsesionarnos y dejar que el cuerpo se vaya formando, poco a poco y con tranquilidad, recordar que estamos formando nuevos hábitos y que no será de la noche a la mañana. 5- Disfrutar la comida, a veces comemos rápido, sin saborear, mirando tv o haciendo cualquier otra cosa y hablando de cosas estresantes, lo mejor es estar lo mas tranquilo posible, si es acompañado, hablar de cosas que nos gusten, y si estás solo, comer mirando la ventana será mas relajante. 6- Hidratarse, creo que lo hemos escuchado, leído bastante, que una buena hidratación hace la diferencia para limpiar el cuerpo y el metabolismo. 7- Ponerse objetivos o metas, esforzarse cada día o semana mas de lo que hiciste anteriormente, ir aumentando el tiempo y la resistencia. 8- Anotar cuando realizamos actividad física, esto nos seguirá dando ánimos, y ver que lograste tus objetivos es satisfactorio e iremos mejorando el autoestima. 9- Dormir relajados y descansar, no siempre al dormir, descansamos y estamos relajados, lo mejor será despreocuparse, respirar hondo, estirarse y dejar la mente lo mas en blanco que podamos. 10- Mantenerse activo y optimistas, enojarse menos, tratar de disfrutar las actividades que hacemos, si estamos en la computadora o en el sofá y podemos escuchar música o hasta tararear mentalmente y mover el cuerpo, estirarse, cambiar la postura, mover las piernas, levantarse unos segundos y caminar unos segundos. Todo vale, para empezar a ser activos. Preparándose mentalmente, podemos hacer pequeños cambios y lograr no solamente un cuerpo sino hábitos,vida y actitudes mas saludables. Que a fin de cuentas tenemos que estar a gusto con nosotros mismos, no esta demás construir un buen autoestima, sonreírte en el espejo a ti mismo y decirte oye, ¡tu puedes!.

(salud, 1946) (OMS) define a la salud como “un estado de completo bienestar físico, mental y socialy no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades". Según esto la existencia de una afección no es la definición de contar o no con una buena salud, esto supone que generar hábitos y costumbres que brinden bienestar y contribuyan al correcto funcionamiento integral de cada persona, es un compendio para definir una buena salud. De esta forma para lograr el equilibrio del cuerpo, es necesario conocer que existen 3 tipos de salud: salud física, mental y emocional, las cuales si están bien compenetradas pueden llegar a fortalecer cada espacio del organismo; para lograr una buena salud física se deben mejorar o cambiar hábitos que afectan al cuerpo tales como: Evitar el uso de drogas, tabaco y alcohol, los cuales pueden traer serías complicaciones a corto, mediano o largo plazo; ya que pueden desencadenar enfermedades cardiovasculares, problemas hepáticos, o fallas sintéticas. Dejar el sedentarismo a un lado, ya que no realizar actividad física regularmente puede afectar al corazón, generar diabetes, y sobrepeso Sacar de la dieta alimentos y bebidas perjudiciales, como los (embutidos, gaseosas ricas en azucares, levaduras) entre otros. Es importante tener una dieta balanceada rica en líquidos, vitaminas minerales, y proteínas. Ahora, para tener una buena salud mental y emocional es indispensable tener armonía entre lo que se siente, se piensa, y se hace, una persona que es saludable en estos ámbitos, es positiva, alegre, se siente bien consigo misma y con su entorno, generando a su vez bienestar físico. Cuando se tiene una óptima salud mental y emocional en el cerebro pasan cambios químicos que liberan sustancias como la endorfina segregada por la glándula pituitaria la cual tiene un efecto calmante similar a la morfina, o la dopamina, que es un neurotransmisor que genera estados de bienestar psicológicos. Es indispensable que siga conductas sanas que fortalezcan su vida en todos los procesos que emprenda diariamente, sea positivo y pro activo, ejercite tanto su cuerpo como su alma, y lo más importante de amor y sea feliz.