¿Cuáles son los 4 tipos de estiramiento muscular que existen?
Mucho se habla acerca de la importancia del estiramiento en nuestras rutinas deportivas. No importa si practicas deportes de contacto, bailas o vas al gimnasio, estirar es una de esas actividades que puede mejorar tu desempeño y evitar que tengas problemas y debas dejar de ejercitarte como te gusta. Pero poco se mencionan los distintos tipos de estiramiento muscular que puedes realizar, así que, aquí están para ti. ¿Qué es el estiramiento muscular? Antes de hablar de los tipos de estiramiento vamos a definir lo que es el estiramiento. Cuando estiras cualquier parte del cuerpo estás alargando los músculos a través de la tensión en dirección opuesta a su contracción normal. Esto ayuda a dar flexibilidad a tu cuerpo. ¿Cuáles son sus beneficios? Muchas personas saltan el estiramiento por falta de tiempo o porque no conocen muy bien cómo hacerlo y qué aporta a su entrenamiento. Los principales beneficios que pueden obtenerse son:Una mejor elasticidad de los músculos. Esto es importante para evitar desgarros y posibles lesiones.Disminuye el ácido láctico. El dolor que sientes al realizar ejercicio se debe al ácido láctico que se encuentra en tus músculos, así que el estiramiento te ayuda a prepararte para otro día de actividad física.Mejor coordinación muscular. Al estirar puedes ser más consciente de los músculos involucrados en ciertos movimientos. Esto permite que mejores la forma en la que te mueves.Menos tensión. Estirar te ayuda a reducir tensiones en tu cuerpo generadas por el estrés diario, mala postura o alguna actividad.Mejor postura. Tu postura va a agradecer que hagas estiramientos con regularidad. Los músculos recuperan su elasticidad y pueden dar un mejor soporte a todo el resto de tu cuerpo.Mejor rendimiento deportivo. Al estirar, tu cuerpo se recupera más rápido, evitas lesiones y lo preparas para la actividad que debas realizar. Tipos de estiramiento muscular Existen hasta 4 tipos de estiramientos que puedes implementar en tu rutina. Esto abre muchas posibilidades para cuidar tu cuerpo antes y después de tus rutinas físicas. Estático Son estiramientos que se hacen sin movimiento. Debes calentar antes de iniciar a estirar y hacer los estiramientos de manera gradual. La idea es llegar a tu límite sin generar ningún tipo de dolor, con movimientos lentos y controlados. Una vez llegas a tu punto de tensión o el punto máximo en un estiramiento, mantén la posición 30 segundos y respira con normalidad para oxigenar tus músculos. Este tipo de estiramiento puede ser:Activo. Lo haces tú solo, sin una ayuda externa.Pasivo. Te ayudas de fuerzas externas. Aquí puede ayudarte alguien o estirar contra una pared.Isométrico. Se tensan los músculos haciendo fuerza en contra de la dirección del estiramiento. Los estiramientos estáticos se recomiendan para finalizar tus rutinas. Así descansas los músculos y relajas tu cuerpo luego del entrenamiento. Dinámico Se da un impulso adicional a los músculos. Durante el calentamiento ayudan a incrementar la temperatura, la agilidad y la resistencia. Aumentan el flujo sanguíneo preparando al cuerpo para la actividad física. Los movimientos deben ser controlados, sin sobreesfuerzo y fluidos. A diferencia de los estiramientos estáticos no se mantiene ninguna posición, al estar en constante movimiento el cuerpo se prepara para el ejercicio y se aumenta de manera gradual el ritmo cardiaco. Balístico Este tipo de estiramiento se realiza rápidamente y con rebotes. Los movimientos son rítmicos y van rebotando, es usual ver balanceos y lanzamientos en los estiramientos balísticos. Son muy útiles para aumentar la flexibilidad, pero deben hacerse con mucho cuidado porque es fácil lesionarse. Presta atención a las posturas correctas para cada uno de estos ejercicios y controla los movimientos. FNP También conocido como facilitación neuromuscular propioceptiva. En este estiramiento se mezclan los isométricos y los estiramientos estáticos. No son muy conocidos, pero son muy útiles para deportistas. Debes empezar con un estiramiento estático de 30 segundos, luego vas a hacer una contracción isométrica de 5 segundos y vuelves a un estiramiento estático de 30 segundos. Así con cada grupo muscular que vayas a trabajar. Al conocer los tipos de estiramiento muscular, puedes implementar nuevos ejercicios a tus rutinas, trabajar en aspectos que quieras mejorar puntualmente y seguir cuidando tu cuerpo.
¿Cuáles son los 4 tipos de estiramiento muscular que existen?
Mucho se habla acerca de la importancia del estiramiento en nuestras rutinas deportivas. No importa si practicas deportes de contacto, bailas o vas al gimnasio, estirar es una de esas actividades que puede mejorar tu desempeño y evitar que tengas problemas y debas dejar de ejercitarte como te gusta. Pero poco se mencionan los distintos tipos de estiramiento muscular que puedes realizar, así que, aquí están para ti. ¿Qué es el estiramiento muscular? Antes de hablar de los tipos de estiramiento vamos a definir lo que es el estiramiento. Cuando estiras cualquier parte del cuerpo estás alargando los músculos a través de la tensión en dirección opuesta a su contracción normal. Esto ayuda a dar flexibilidad a tu cuerpo. ¿Cuáles son sus beneficios? Muchas personas saltan el estiramiento por falta de tiempo o porque no conocen muy bien cómo hacerlo y qué aporta a su entrenamiento. Los principales beneficios que pueden obtenerse son:Una mejor elasticidad de los músculos. Esto es importante para evitar desgarros y posibles lesiones.Disminuye el ácido láctico. El dolor que sientes al realizar ejercicio se debe al ácido láctico que se encuentra en tus músculos, así que el estiramiento te ayuda a prepararte para otro día de actividad física.Mejor coordinación muscular. Al estirar puedes ser más consciente de los músculos involucrados en ciertos movimientos. Esto permite que mejores la forma en la que te mueves.Menos tensión. Estirar te ayuda a reducir tensiones en tu cuerpo generadas por el estrés diario, mala postura o alguna actividad.Mejor postura. Tu postura va a agradecer que hagas estiramientos con regularidad. Los músculos recuperan su elasticidad y pueden dar un mejor soporte a todo el resto de tu cuerpo.Mejor rendimiento deportivo. Al estirar, tu cuerpo se recupera más rápido, evitas lesiones y lo preparas para la actividad que debas realizar. Tipos de estiramiento muscular Existen hasta 4 tipos de estiramientos que puedes implementar en tu rutina. Esto abre muchas posibilidades para cuidar tu cuerpo antes y después de tus rutinas físicas. Estático Son estiramientos que se hacen sin movimiento. Debes calentar antes de iniciar a estirar y hacer los estiramientos de manera gradual. La idea es llegar a tu límite sin generar ningún tipo de dolor, con movimientos lentos y controlados. Una vez llegas a tu punto de tensión o el punto máximo en un estiramiento, mantén la posición 30 segundos y respira con normalidad para oxigenar tus músculos. Este tipo de estiramiento puede ser:Activo. Lo haces tú solo, sin una ayuda externa.Pasivo. Te ayudas de fuerzas externas. Aquí puede ayudarte alguien o estirar contra una pared.Isométrico. Se tensan los músculos haciendo fuerza en contra de la dirección del estiramiento. Los estiramientos estáticos se recomiendan para finalizar tus rutinas. Así descansas los músculos y relajas tu cuerpo luego del entrenamiento. Dinámico Se da un impulso adicional a los músculos. Durante el calentamiento ayudan a incrementar la temperatura, la agilidad y la resistencia. Aumentan el flujo sanguíneo preparando al cuerpo para la actividad física. Los movimientos deben ser controlados, sin sobreesfuerzo y fluidos. A diferencia de los estiramientos estáticos no se mantiene ninguna posición, al estar en constante movimiento el cuerpo se prepara para el ejercicio y se aumenta de manera gradual el ritmo cardiaco. Balístico Este tipo de estiramiento se realiza rápidamente y con rebotes. Los movimientos son rítmicos y van rebotando, es usual ver balanceos y lanzamientos en los estiramientos balísticos. Son muy útiles para aumentar la flexibilidad, pero deben hacerse con mucho cuidado porque es fácil lesionarse. Presta atención a las posturas correctas para cada uno de estos ejercicios y controla los movimientos. FNP También conocido como facilitación neuromuscular propioceptiva. En este estiramiento se mezclan los isométricos y los estiramientos estáticos. No son muy conocidos, pero son muy útiles para deportistas. Debes empezar con un estiramiento estático de 30 segundos, luego vas a hacer una contracción isométrica de 5 segundos y vuelves a un estiramiento estático de 30 segundos. Así con cada grupo muscular que vayas a trabajar. Al conocer los tipos de estiramiento muscular, puedes implementar nuevos ejercicios a tus rutinas, trabajar en aspectos que quieras mejorar puntualmente y seguir cuidando tu cuerpo.
¿Cuáles son los 4 tipos de estiramiento muscular que existen?
Mucho se habla acerca de la importancia del estiramiento en nuestras rutinas deportivas. No importa si practicas deportes de contacto, bailas o vas al gimnasio, estirar es una de esas actividades que puede mejorar tu desempeño y evitar que tengas problemas y debas dejar de ejercitarte como te gusta. Pero poco se mencionan los distintos tipos de estiramiento muscular que puedes realizar, así que, aquí están para ti. ¿Qué es el estiramiento muscular? Antes de hablar de los tipos de estiramiento vamos a definir lo que es el estiramiento. Cuando estiras cualquier parte del cuerpo estás alargando los músculos a través de la tensión en dirección opuesta a su contracción normal. Esto ayuda a dar flexibilidad a tu cuerpo. ¿Cuáles son sus beneficios? Muchas personas saltan el estiramiento por falta de tiempo o porque no conocen muy bien cómo hacerlo y qué aporta a su entrenamiento. Los principales beneficios que pueden obtenerse son:Una mejor elasticidad de los músculos. Esto es importante para evitar desgarros y posibles lesiones.Disminuye el ácido láctico. El dolor que sientes al realizar ejercicio se debe al ácido láctico que se encuentra en tus músculos, así que el estiramiento te ayuda a prepararte para otro día de actividad física.Mejor coordinación muscular. Al estirar puedes ser más consciente de los músculos involucrados en ciertos movimientos. Esto permite que mejores la forma en la que te mueves.Menos tensión. Estirar te ayuda a reducir tensiones en tu cuerpo generadas por el estrés diario, mala postura o alguna actividad.Mejor postura. Tu postura va a agradecer que hagas estiramientos con regularidad. Los músculos recuperan su elasticidad y pueden dar un mejor soporte a todo el resto de tu cuerpo.Mejor rendimiento deportivo. Al estirar, tu cuerpo se recupera más rápido, evitas lesiones y lo preparas para la actividad que debas realizar. Tipos de estiramiento muscular Existen hasta 4 tipos de estiramientos que puedes implementar en tu rutina. Esto abre muchas posibilidades para cuidar tu cuerpo antes y después de tus rutinas físicas. Estático Son estiramientos que se hacen sin movimiento. Debes calentar antes de iniciar a estirar y hacer los estiramientos de manera gradual. La idea es llegar a tu límite sin generar ningún tipo de dolor, con movimientos lentos y controlados. Una vez llegas a tu punto de tensión o el punto máximo en un estiramiento, mantén la posición 30 segundos y respira con normalidad para oxigenar tus músculos. Este tipo de estiramiento puede ser:Activo. Lo haces tú solo, sin una ayuda externa.Pasivo. Te ayudas de fuerzas externas. Aquí puede ayudarte alguien o estirar contra una pared.Isométrico. Se tensan los músculos haciendo fuerza en contra de la dirección del estiramiento. Los estiramientos estáticos se recomiendan para finalizar tus rutinas. Así descansas los músculos y relajas tu cuerpo luego del entrenamiento. Dinámico Se da un impulso adicional a los músculos. Durante el calentamiento ayudan a incrementar la temperatura, la agilidad y la resistencia. Aumentan el flujo sanguíneo preparando al cuerpo para la actividad física. Los movimientos deben ser controlados, sin sobreesfuerzo y fluidos. A diferencia de los estiramientos estáticos no se mantiene ninguna posición, al estar en constante movimiento el cuerpo se prepara para el ejercicio y se aumenta de manera gradual el ritmo cardiaco. Balístico Este tipo de estiramiento se realiza rápidamente y con rebotes. Los movimientos son rítmicos y van rebotando, es usual ver balanceos y lanzamientos en los estiramientos balísticos. Son muy útiles para aumentar la flexibilidad, pero deben hacerse con mucho cuidado porque es fácil lesionarse. Presta atención a las posturas correctas para cada uno de estos ejercicios y controla los movimientos. FNP También conocido como facilitación neuromuscular propioceptiva. En este estiramiento se mezclan los isométricos y los estiramientos estáticos. No son muy conocidos, pero son muy útiles para deportistas. Debes empezar con un estiramiento estático de 30 segundos, luego vas a hacer una contracción isométrica de 5 segundos y vuelves a un estiramiento estático de 30 segundos. Así con cada grupo muscular que vayas a trabajar. Al conocer los tipos de estiramiento muscular, puedes implementar nuevos ejercicios a tus rutinas, trabajar en aspectos que quieras mejorar puntualmente y seguir cuidando tu cuerpo.
El spinning
El spinning cubano denominado Queswing se adapta perfectamente a las diferentes capacidades de los públicos, es un ejercicio al ritmo de la música, activo y dinámico. Es practicado en varios gimnasios de Cuba, y en ocasiones se han realizado eventos competitivos donde la adrenalina se desborda. Próximamente estaremos compartiendo más información sobre el spinning cubano.
El spinning
El spinning cubano denominado Queswing se adapta perfectamente a las diferentes capacidades de los públicos, es un ejercicio al ritmo de la música, activo y dinámico. Es practicado en varios gimnasios de Cuba, y en ocasiones se han realizado eventos competitivos donde la adrenalina se desborda. Próximamente estaremos compartiendo más información sobre el spinning cubano.
El spinning
El spinning cubano denominado Queswing se adapta perfectamente a las diferentes capacidades de los públicos, es un ejercicio al ritmo de la música, activo y dinámico. Es practicado en varios gimnasios de Cuba, y en ocasiones se han realizado eventos competitivos donde la adrenalina se desborda. Próximamente estaremos compartiendo más información sobre el spinning cubano.
snchzprzActualizado
Tips para comenzar una dieta
Lo primero es siempre ponerte en manos de un profesional del deporte y nutrición, para que te paute una dieta adecuada sobre tu persona y tus objetivos físicos. Pero si lo que quieres es reducir notoriamente tu consumo de malos alimentos, te tengo una serie de indicaciones muy sencillas a seguir. Se que en ocasiones habrás escuchado eso de "descansa un día a la semana de la dieta para que no te agobies", ESTO ES UN ERROR. Cierto es que porque un día hagas una mala comida o te comas algo que se te antoje, no se tiran todos los progresos a la basura y mucho menos debes sentirte frustrado/a por ello. Pero la realidad es que, cuando se comienza una dieta, lo mejor es seguirla de manera estricta durante solo un mes, ¿Por qué? Muy sencillo, al ser humano le basta repetir una acción 21 días sin descanso para tomarlo como hábito, si seguimos la dieta pautada de forma estricta durante un mes, luego no será un sacrificio, sino un hábito muy sencillo y rutinario de llevar a cabo. Antes de ir con el profesional de nutrición que hayas elegido te recomiendo unos pequeños cambios que hacen grandes diferencias: -Bebé 2l de agua diarios. -No bebas nada que no sea agua o zumos hechos de forma natural. -Cambia la leche de vaca por leche de avena. -Cambia el pan blanco por el integral. -Té verde, te negro y te rojo en tu dieta, son muy buenos para la digestión y la pérdida de grasas. -Siempre un vaso de agua al despertar en ayunas, uno antes de comer y otro antes de dormir. -Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe, y cena como un mendigo. -Nunca dejes de comer, eso no hará que bajes de peso, conseguirás el efecto contrario al ralentizar tu metabolismo, haz 4-5 comidas diarias. -Cena al menos 2 horas antes de acostarte. •Si sientes el gusanillo de picar entre horas te recomiendo los siguientes snacks: -Rodajas de piña en su zumo. -Almendras o nueces. -Una pieza de fruta. -Yogurt 0% natural con poco muesli. -Una rodaja de queso fresco. *AGUANTA ESTOS HÁBITOS DURANTE 1 MES, Y ADEMÁS DE NOTAR COMO LUEGO TE SERÁ MUY FÁCIL LLEVARLOS A CABO, NOTARAS CAMBIOS EN TU SALUD, FÍSICO Y ESTADO DE ÁNIMO* PD: NO ESPERES AL LUNES, EL DÍA ES HOY.
snchzprzActualizado
Tips para comenzar una dieta
Lo primero es siempre ponerte en manos de un profesional del deporte y nutrición, para que te paute una dieta adecuada sobre tu persona y tus objetivos físicos. Pero si lo que quieres es reducir notoriamente tu consumo de malos alimentos, te tengo una serie de indicaciones muy sencillas a seguir. Se que en ocasiones habrás escuchado eso de "descansa un día a la semana de la dieta para que no te agobies", ESTO ES UN ERROR. Cierto es que porque un día hagas una mala comida o te comas algo que se te antoje, no se tiran todos los progresos a la basura y mucho menos debes sentirte frustrado/a por ello. Pero la realidad es que, cuando se comienza una dieta, lo mejor es seguirla de manera estricta durante solo un mes, ¿Por qué? Muy sencillo, al ser humano le basta repetir una acción 21 días sin descanso para tomarlo como hábito, si seguimos la dieta pautada de forma estricta durante un mes, luego no será un sacrificio, sino un hábito muy sencillo y rutinario de llevar a cabo. Antes de ir con el profesional de nutrición que hayas elegido te recomiendo unos pequeños cambios que hacen grandes diferencias: -Bebé 2l de agua diarios. -No bebas nada que no sea agua o zumos hechos de forma natural. -Cambia la leche de vaca por leche de avena. -Cambia el pan blanco por el integral. -Té verde, te negro y te rojo en tu dieta, son muy buenos para la digestión y la pérdida de grasas. -Siempre un vaso de agua al despertar en ayunas, uno antes de comer y otro antes de dormir. -Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe, y cena como un mendigo. -Nunca dejes de comer, eso no hará que bajes de peso, conseguirás el efecto contrario al ralentizar tu metabolismo, haz 4-5 comidas diarias. -Cena al menos 2 horas antes de acostarte. •Si sientes el gusanillo de picar entre horas te recomiendo los siguientes snacks: -Rodajas de piña en su zumo. -Almendras o nueces. -Una pieza de fruta. -Yogurt 0% natural con poco muesli. -Una rodaja de queso fresco. *AGUANTA ESTOS HÁBITOS DURANTE 1 MES, Y ADEMÁS DE NOTAR COMO LUEGO TE SERÁ MUY FÁCIL LLEVARLOS A CABO, NOTARAS CAMBIOS EN TU SALUD, FÍSICO Y ESTADO DE ÁNIMO* PD: NO ESPERES AL LUNES, EL DÍA ES HOY.
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Tips para comenzar una dieta
Lo primero es siempre ponerte en manos de un profesional del deporte y nutrición, para que te paute una dieta adecuada sobre tu persona y tus objetivos físicos. Pero si lo que quieres es reducir notoriamente tu consumo de malos alimentos, te tengo una serie de indicaciones muy sencillas a seguir. Se que en ocasiones habrás escuchado eso de "descansa un día a la semana de la dieta para que no te agobies", ESTO ES UN ERROR. Cierto es que porque un día hagas una mala comida o te comas algo que se te antoje, no se tiran todos los progresos a la basura y mucho menos debes sentirte frustrado/a por ello. Pero la realidad es que, cuando se comienza una dieta, lo mejor es seguirla de manera estricta durante solo un mes, ¿Por qué? Muy sencillo, al ser humano le basta repetir una acción 21 días sin descanso para tomarlo como hábito, si seguimos la dieta pautada de forma estricta durante un mes, luego no será un sacrificio, sino un hábito muy sencillo y rutinario de llevar a cabo. Antes de ir con el profesional de nutrición que hayas elegido te recomiendo unos pequeños cambios que hacen grandes diferencias: -Bebé 2l de agua diarios. -No bebas nada que no sea agua o zumos hechos de forma natural. -Cambia la leche de vaca por leche de avena. -Cambia el pan blanco por el integral. -Té verde, te negro y te rojo en tu dieta, son muy buenos para la digestión y la pérdida de grasas. -Siempre un vaso de agua al despertar en ayunas, uno antes de comer y otro antes de dormir. -Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe, y cena como un mendigo. -Nunca dejes de comer, eso no hará que bajes de peso, conseguirás el efecto contrario al ralentizar tu metabolismo, haz 4-5 comidas diarias. -Cena al menos 2 horas antes de acostarte. •Si sientes el gusanillo de picar entre horas te recomiendo los siguientes snacks: -Rodajas de piña en su zumo. -Almendras o nueces. -Una pieza de fruta. -Yogurt 0% natural con poco muesli. -Una rodaja de queso fresco. *AGUANTA ESTOS HÁBITOS DURANTE 1 MES, Y ADEMÁS DE NOTAR COMO LUEGO TE SERÁ MUY FÁCIL LLEVARLOS A CABO, NOTARAS CAMBIOS EN TU SALUD, FÍSICO Y ESTADO DE ÁNIMO* PD: NO ESPERES AL LUNES, EL DÍA ES HOY.
andrealarosaActualizado
¡Pole Dance!... ¿Baile Erótico?...¿Deporte?... Enterate un poco más
"El baile del tubo", "Baile en barra, "Pole Dance", existen muchas denominaciones para esta forma de baile.¿En qué consiste realmente?. No nos adelantemos aún,antes de explicar de que se trata, nos vendría bien un pequeño paseo por su historia. Fuente Historia y orígenes del "Pole Dance": Se dice, según versiones que el "Pole Dance" , se remonta hace 250 años atrás, relacionandose con el uso del "Mallkhamb", algo muy parecido a los pilares de gimnásia para la prática de yoga y dar fuerza a los músculos.También se cree que el "Pole Dance", remonta sus orígenes de la Inglaterra de los años 1980, pero hay quienes dan mas fé de su orígen al mundo circense , y ferias de principios del siglo XX, en las que se realizaban espectáculos acrobáticos.Usa movimientos de distintas danzas combinados con la barra vertical de acero. En la decada de los años 50 , el "Pole Dance" se incorpora a los "Cabarets", y era ejecutado por bailarinas, quienes combinaban dichos movimientos y manobras con el desprendimiento de sus prendas de vestir, o como comunmente lo conocemos,"Striptease".De aqui nace su vinculación con sitios nocturnos. El"Pole Dance"siguió practicándose en las siguientes décadas , sobre todo en bares de Gran Bretaña y Norteamérica, y fué gracias a la película "Striptease", protagonizada por Demi Moore, que se popularizó en los años 90 y empezó a llamar la atención de muchos. ¡Ya sabemos un poco de historia!... ¡Hablemos ahora sobre como se ejecuta el "Pole Dance" Para emplear los movimientos del "Pole Dance", es indispensable el uso de un caño o tubo hueco de acero inoxidable pulido generalmente, con sección circular, que se extiende de piso a techo.El diámetro suele ser alrededor de 5 cm (2 pulgadas), lo que permite que se tome cómodamente con una sola mano. En Asia, el diámetro suele ser ligeramente menor de 4,5 cm o menos. El baile en barra requiere de cierta fuerza y resistencia para trabajar sobre él.La bailarina o el bailarín debe sostener el poste con una o ambas manos para poder realizar los movimientos atléticos que incluyen: ascensos, giros e inversión corporal. La parte superior del cuerpo, así como fortalecer los abdominales y el núcleo principal de la fuerza son importantes para el dominio del baile en barra, el cual lleva tiempo para desarrollarse. Al principio, puede constarnos un poco de trabajo, pense a la gran resistencia que se necesita tener en los brazos principalmente, pero con mucha práctica y orientación de un buen entrenador, podremos llegar a dominarlo correctamente y así sacar provecho a estas enérgicas rutinas. ¡Un deporte como cualquier otro! Fuente Del mismo modo que prácticar basquet, tenis, gimnasia, hacer cardio, o cualquier deporte o actividad fisíca con que lo asociemos, el "Pole Dance" supone un reavitalizante múscular y cardiovascular, que además integra o despierta el lado creativo de quién lo practica.Puede llegar a quemar entre 300 y 700 calorías por sesión, dependiendo de la intensidad que se maneje, y al igual que cualquier rutina de ejercicio, favorece nuestra circulación y elimina toxinas , así como también nos hace ganar firmeza y resistencia , en abdomen, piernas, brazos y glúteos. ¿Deporte oficial u olimpico? El Pole Dance empezó a concebirse como deporte en Ámsterdam, donde además se creó la primera federación mundial: " World Pole Dance Federatio" (WPDF) en el año 2003, misma que ha ido posicionandose cada vez más como la federación oficial del baile en barra alrededor del mundo. En españa se estableció en el años 2006 creando una delegación. Argentina y Brasil, en representación de América Latina, fueron los primeros en fundar escuelas y academias, convirtiendose en veteranos de dicho deporte y con el pasar de los años se expandió a países como Venezuela, Chile, México, Colombia, Perú y Costa Rica. Campeonato Mundial de Deportes de Pole Según la página de International Pole Sport Federation (IPSF) o Federación Internacional de Deportes de Pole, que es la institución encargada de apoyar a individuos y federaciones nacionales para unificar la industria del pole deportivo mediante el establecimiento de un formato que será aceptado por los órganos internacionales de gestión deportiva, el objetivo del IPSF es que el Comité Olímpico reconozca el Pole Sports como un deporte oficial y se convierta en parte de los Juegos Olímpicos. Fuente
andrealarosaActualizado
¡Pole Dance!... ¿Baile Erótico?...¿Deporte?... Enterate un poco más
"El baile del tubo", "Baile en barra, "Pole Dance", existen muchas denominaciones para esta forma de baile.¿En qué consiste realmente?. No nos adelantemos aún,antes de explicar de que se trata, nos vendría bien un pequeño paseo por su historia. Fuente Historia y orígenes del "Pole Dance": Se dice, según versiones que el "Pole Dance" , se remonta hace 250 años atrás, relacionandose con el uso del "Mallkhamb", algo muy parecido a los pilares de gimnásia para la prática de yoga y dar fuerza a los músculos.También se cree que el "Pole Dance", remonta sus orígenes de la Inglaterra de los años 1980, pero hay quienes dan mas fé de su orígen al mundo circense , y ferias de principios del siglo XX, en las que se realizaban espectáculos acrobáticos.Usa movimientos de distintas danzas combinados con la barra vertical de acero. En la decada de los años 50 , el "Pole Dance" se incorpora a los "Cabarets", y era ejecutado por bailarinas, quienes combinaban dichos movimientos y manobras con el desprendimiento de sus prendas de vestir, o como comunmente lo conocemos,"Striptease".De aqui nace su vinculación con sitios nocturnos. El"Pole Dance"siguió practicándose en las siguientes décadas , sobre todo en bares de Gran Bretaña y Norteamérica, y fué gracias a la película "Striptease", protagonizada por Demi Moore, que se popularizó en los años 90 y empezó a llamar la atención de muchos. ¡Ya sabemos un poco de historia!... ¡Hablemos ahora sobre como se ejecuta el "Pole Dance" Para emplear los movimientos del "Pole Dance", es indispensable el uso de un caño o tubo hueco de acero inoxidable pulido generalmente, con sección circular, que se extiende de piso a techo.El diámetro suele ser alrededor de 5 cm (2 pulgadas), lo que permite que se tome cómodamente con una sola mano. En Asia, el diámetro suele ser ligeramente menor de 4,5 cm o menos. El baile en barra requiere de cierta fuerza y resistencia para trabajar sobre él.La bailarina o el bailarín debe sostener el poste con una o ambas manos para poder realizar los movimientos atléticos que incluyen: ascensos, giros e inversión corporal. La parte superior del cuerpo, así como fortalecer los abdominales y el núcleo principal de la fuerza son importantes para el dominio del baile en barra, el cual lleva tiempo para desarrollarse. Al principio, puede constarnos un poco de trabajo, pense a la gran resistencia que se necesita tener en los brazos principalmente, pero con mucha práctica y orientación de un buen entrenador, podremos llegar a dominarlo correctamente y así sacar provecho a estas enérgicas rutinas. ¡Un deporte como cualquier otro! Fuente Del mismo modo que prácticar basquet, tenis, gimnasia, hacer cardio, o cualquier deporte o actividad fisíca con que lo asociemos, el "Pole Dance" supone un reavitalizante múscular y cardiovascular, que además integra o despierta el lado creativo de quién lo practica.Puede llegar a quemar entre 300 y 700 calorías por sesión, dependiendo de la intensidad que se maneje, y al igual que cualquier rutina de ejercicio, favorece nuestra circulación y elimina toxinas , así como también nos hace ganar firmeza y resistencia , en abdomen, piernas, brazos y glúteos. ¿Deporte oficial u olimpico? El Pole Dance empezó a concebirse como deporte en Ámsterdam, donde además se creó la primera federación mundial: " World Pole Dance Federatio" (WPDF) en el año 2003, misma que ha ido posicionandose cada vez más como la federación oficial del baile en barra alrededor del mundo. En españa se estableció en el años 2006 creando una delegación. Argentina y Brasil, en representación de América Latina, fueron los primeros en fundar escuelas y academias, convirtiendose en veteranos de dicho deporte y con el pasar de los años se expandió a países como Venezuela, Chile, México, Colombia, Perú y Costa Rica. Campeonato Mundial de Deportes de Pole Según la página de International Pole Sport Federation (IPSF) o Federación Internacional de Deportes de Pole, que es la institución encargada de apoyar a individuos y federaciones nacionales para unificar la industria del pole deportivo mediante el establecimiento de un formato que será aceptado por los órganos internacionales de gestión deportiva, el objetivo del IPSF es que el Comité Olímpico reconozca el Pole Sports como un deporte oficial y se convierta en parte de los Juegos Olímpicos. Fuente
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¡Pole Dance!... ¿Baile Erótico?...¿Deporte?... Enterate un poco más
"El baile del tubo", "Baile en barra, "Pole Dance", existen muchas denominaciones para esta forma de baile.¿En qué consiste realmente?. No nos adelantemos aún,antes de explicar de que se trata, nos vendría bien un pequeño paseo por su historia. Fuente Historia y orígenes del "Pole Dance": Se dice, según versiones que el "Pole Dance" , se remonta hace 250 años atrás, relacionandose con el uso del "Mallkhamb", algo muy parecido a los pilares de gimnásia para la prática de yoga y dar fuerza a los músculos.También se cree que el "Pole Dance", remonta sus orígenes de la Inglaterra de los años 1980, pero hay quienes dan mas fé de su orígen al mundo circense , y ferias de principios del siglo XX, en las que se realizaban espectáculos acrobáticos.Usa movimientos de distintas danzas combinados con la barra vertical de acero. En la decada de los años 50 , el "Pole Dance" se incorpora a los "Cabarets", y era ejecutado por bailarinas, quienes combinaban dichos movimientos y manobras con el desprendimiento de sus prendas de vestir, o como comunmente lo conocemos,"Striptease".De aqui nace su vinculación con sitios nocturnos. El"Pole Dance"siguió practicándose en las siguientes décadas , sobre todo en bares de Gran Bretaña y Norteamérica, y fué gracias a la película "Striptease", protagonizada por Demi Moore, que se popularizó en los años 90 y empezó a llamar la atención de muchos. ¡Ya sabemos un poco de historia!... ¡Hablemos ahora sobre como se ejecuta el "Pole Dance" Para emplear los movimientos del "Pole Dance", es indispensable el uso de un caño o tubo hueco de acero inoxidable pulido generalmente, con sección circular, que se extiende de piso a techo.El diámetro suele ser alrededor de 5 cm (2 pulgadas), lo que permite que se tome cómodamente con una sola mano. En Asia, el diámetro suele ser ligeramente menor de 4,5 cm o menos. El baile en barra requiere de cierta fuerza y resistencia para trabajar sobre él.La bailarina o el bailarín debe sostener el poste con una o ambas manos para poder realizar los movimientos atléticos que incluyen: ascensos, giros e inversión corporal. La parte superior del cuerpo, así como fortalecer los abdominales y el núcleo principal de la fuerza son importantes para el dominio del baile en barra, el cual lleva tiempo para desarrollarse. Al principio, puede constarnos un poco de trabajo, pense a la gran resistencia que se necesita tener en los brazos principalmente, pero con mucha práctica y orientación de un buen entrenador, podremos llegar a dominarlo correctamente y así sacar provecho a estas enérgicas rutinas. ¡Un deporte como cualquier otro! Fuente Del mismo modo que prácticar basquet, tenis, gimnasia, hacer cardio, o cualquier deporte o actividad fisíca con que lo asociemos, el "Pole Dance" supone un reavitalizante múscular y cardiovascular, que además integra o despierta el lado creativo de quién lo practica.Puede llegar a quemar entre 300 y 700 calorías por sesión, dependiendo de la intensidad que se maneje, y al igual que cualquier rutina de ejercicio, favorece nuestra circulación y elimina toxinas , así como también nos hace ganar firmeza y resistencia , en abdomen, piernas, brazos y glúteos. ¿Deporte oficial u olimpico? El Pole Dance empezó a concebirse como deporte en Ámsterdam, donde además se creó la primera federación mundial: " World Pole Dance Federatio" (WPDF) en el año 2003, misma que ha ido posicionandose cada vez más como la federación oficial del baile en barra alrededor del mundo. En españa se estableció en el años 2006 creando una delegación. Argentina y Brasil, en representación de América Latina, fueron los primeros en fundar escuelas y academias, convirtiendose en veteranos de dicho deporte y con el pasar de los años se expandió a países como Venezuela, Chile, México, Colombia, Perú y Costa Rica. Campeonato Mundial de Deportes de Pole Según la página de International Pole Sport Federation (IPSF) o Federación Internacional de Deportes de Pole, que es la institución encargada de apoyar a individuos y federaciones nacionales para unificar la industria del pole deportivo mediante el establecimiento de un formato que será aceptado por los órganos internacionales de gestión deportiva, el objetivo del IPSF es que el Comité Olímpico reconozca el Pole Sports como un deporte oficial y se convierta en parte de los Juegos Olímpicos. Fuente
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