Llevo nueve años entrenando en mi casa durante todo este tiempo lo he hecho descalza, debido a que me gusta mucho estar así. Cuando empece a hacerlo investigue acerca del tema y son muchos los beneficios de hacerlo, según la pagina web salud180.com indica gracias a un estudio publicado recientemente en la revista de la Academia Americana de Medicina Física y Rehabilitación, existen 10 beneficios de hacer ejercicios delcalz@s:
Ayuda a fortalecer los músculos del pie y el tobillo, permitiendo que el cuerpo realice una mayor integración y corrija el desequilibrio en los movimientos.
Según los expertos, caminar o correr sin zapatos desarrolla más fuerza en los músculos de los pies, piernas y caderas. Esto significa una mejoría en la forma de andar, con más agilidad y equilibrio. Por algo los atletas terminan su rutina de ejercicio descalzos sobre el pasto.
Las fuerzas de torsión articular son menores cuando se corre sin zapatillas.
Las fuerzas de rotación en las tres articulaciones estudiadas, fueron significativamente mayores cuando se usaban las zapatillas, que cuando se corría sólo con calcetines. En su estudio, los investigadores observaron que estando calzados había un aumento del 36% en la fuerza de rotación en flexión de la rodilla, y eso posiblemente eleva la tensión sobre el tendón de la rótula.
Este detalle, unido al incremento en un 38% de la fuerza de rotación interna de la rodilla, implica mayor compresión en el compartimento tibio-femoral.
Los expertos señalan que sería razonable replantearse el diseño de algunas zapatillas deportivas, teniendo en cuenta estas variables de la misma manera que se ha hecho con la amortiguación de la pisada (como es el caso de los zapatos diseñados a partir de la forma como camina la tribu Masai, en África, o los tarahumaras en la sierra de Chihuahua).
Especialistas en biología evolutiva humana de la Universidad de Harvard (Estados Unidos) comprobaron que quienes corren sin zapatos, caen en la parte delantera de la planta del pie, lo cual genera un impacto menor en todo el cuerpo y reduce las lesiones. En cambio, cuando se corre con zapatos, por lo general, el pie cae apoyado en el talón, lo cual genera un impacto fuerte que equivale a dos o tres veces el peso del cuerpo y predispone a sufrir de lesiones causadas por el impacto.
Estar descalzo aumenta la conciencia del cuerpo a nivel de integración, al permitirle trabajar las sutilezas de equilibrio.
Realizar ejercicio descalzo se ha convertido en una nueva tendencia en el mundo del fitness, a pesar de que en realidad lo hemos estado haciendo durante miles de años.
Las fuerzas de rotación que se generan sobre las rodillas y las caderas cuando se corre sobre una cinta rodante con las típicas zapatillas de deporte son distintas –y sobre todo mayores– que las que se crean al hacerlo descalzo, o únicamente con calcetines. El incremento de esas fuerzas de rotación en las articulaciones puede contribuir a las lesiones osteo-articulares que provocan muchas veces síntomas dolorosos en los corredores habituales.
Debido a tantos beneficios empece a entrenar por lo menos al principio todos lo días y lo hacia descalza, pero fue hace dos años exactamente donde presente un molestia primero en la rodilla a la cual no preste atención, siempre se me quitaba al rato terminar mi rutina.
Una vez luego de entrenar amanecí con la molestia en la rodilla pero esta vez no podía estirar la pierna izquierda y cuando afincaba me dolía, tuve que ir al medico específicamente con una Fisiatra, la misma me mando hacer una placa y me dijo que tenia una tendinitis del cuadriceps..
La doctora me mando diez sesiones de rehabilitación y dijo que lo mas probable era que había hecho un mal movimiento, las terapias fueron con masaje, electricidad; y algunos ejercicios que debía hacer casa, y debo confesar que no fue nada agradable esa recuperación. Al final se me quito y seguí con mis rutinas como siempre descalza,depuesd de un tiempo empezó a doler esta vez el gemelo de la pierna izquierda, el dolor fue fuerte y de nuevo acudí al medico, la doctora me dijo que tenia más desarrollado la masa muscular de mi pierna derecha, cosa que es normal debido a que soy diestra, y cuando vio mi pie y se dio cuenta que tengo pie plano.
Fue entonces cuando empezó a preguntarme que tipo de ejercicios hacía , y empece a enumerarle uno a uno, por lo que pudo darse cuenta que debido a que no tengo una incorrecta pisada y los ejercicios que conlleva muchos saltos pues el entrenar descalza hace que haga mal el movimiento y por tanto empiece tarde o temprano a molestar de alguna forma.
Así que me prohibió realizar actividad física sin zapatos, desde entonces he hecho caso y utilizo siempre mis zapatos y de verdad que la molestia en rodilla y la que me estaba empezando en el tobillo ha desaparecido, esto junto a unos ejercicios especiales que me receto la fisioterapeuta.
En conclusión no es ni bueno ni malo entrenar sin zapatos, todo dependerá de nuestra anatomía, es cuestión de conocer nuestro cuerpo y buscar información en base a eso, para así evaluar si nos sirve o no lo que queremos hacer.
La versión original de este articulo se encuentra en mi blog personal en Steemit
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