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karoly.ortiz
"Consejos para ser un buen deportista"
Consejos para ser un buen deportista y, si tienes condiciones, un gran atleta. Entrenamientos Debes entrenar por convencimiento personal, que lo que haces es bueno para tu salud y tomártelo como una rutina en tu caminar diario. Debes hacerlo para lograr objetivos alcanzables, que en principio es, un bienestar total contigo mism@ y, luego, dependiendo de las condiciones propias de cada uno y la capacidad para lograrlo, intentar conseguirlo, siempre con deportividad. Hay que ser disciplinad@ en la práctica deportiva (no esperar a que el entrenador sea el guardia que te obligue a hacerlo- si no el guía que te indique y corrija como se hace) y ser puntual. Si no se puede entrenar un día se busca la posibilidad de hacerlo otro y si no se puede a una hora, buscar hacerlo a otra. Apuntar los entrenos y las sensaciones de los mismos para información propia y del entrenador. Higiene y educación deportiva Controlar los entrenos con pulsómetro para conocer mejor tu cuerpo y tus límites, si eres fondista. Cinta métrica si eres saltador ó lanzador. Además de cronómetro para calcular los descansos que son importantísimos. Llevar en la mochila ropa de recambio para después de los entrenamientos y las competiciones y así evitar resfriados. Chubasquero para la lluvia. Ducharse después de entrenar. Alimentación equilibrada.- las frutas y verduras que normalmente las tenéis olvidadas y buena hidratación. Intentar cumplir con la pirámide alimenticia. Revision médica periódica. Dentadura (lavados), cuidar los pies (revisión, corte uñas – baños agua con sal para evitar ampollas – estática (plantillas). Analítica (al menos una cada 3 meses), etc. La alimentación precompetitiva debe haber acabado 3 horas antes del calentamiento de la prueba para evitar problemas en la competición. La alimentación postcompetitiva debe evitar bebidas gaseosas al mismo terminar y sí zumos naturales y de fácil asimilación ó sales minerales, y una vez pasado 1 hora ya se puede alimentar con normalidad. Evitar lesiones Haciendo la rehabilitación diaria tras los entrenos: estiramientos bien hechos y de columna – ejercicios de soltura articular – ejercicios de abdominales y lumbares. Hacer el protocolo mandado por vuestro entrenador para después de la competición o vuelta a la calma. Sometiendo las articulaciones que han efectuado ejercicio a un baño de agua fría de 8’ a 10’ para evitar inflamaciones (meterse en la playa hasta las ingles ó en el río, bien abrigado por arriba si hace mal tiempo). Revisar posibles zonas de rozaduras y poner vaselina y en su caso (pezones de los hombres –tiritas) tanto en entrenamientos como en competiciones. Las mujeres, deberíais utilizar sujetador deportivo. Es bueno controlar las pulsaciones de reposo a diario –se toman antes de levantarse de la cama-, esto puede detectar una anemia inminente, sobrecarga de entrenamiento, etc.. Visitar al fisioterapeuta al menos una vez por semana. Balnearioterapia, etc
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panchocroquer
Mi presentación. Un saludo a todos
Hola a todos los participantes de este nuevo proyecto llamado scorum. Bien por los amigos de engranaje, les deseo que la saquen de jonrón con este nuevo proyecto. Mi nombre es Francisco José Cróquer Rodriguez. Soy de San Fernando de Apure y fanático de los deportes. Como todo niño, practiqué distintos deportes; fútbol sala, baloncesto, natación, y principalmente béisbol (como todo buen venezolano). Al llegar a la adolescencia no pude jugar más béisbol porque donde vivo es casi nulo el béisbol juvenil o adulto. Pero se dio la oportunidad de jugar softbol de primer nivel. Fuí integrante de la selección de mi estado por mucho tiempo, desde los 17 años, hasta no sé qué año era, cuando fui a mi último nacional AA al estado Portuguesa. En los últimos tres años entrené para asistir, primero al estado Vargas, a falta de 15 días me torcí un tobillo en un entrenamiento y el año pasado a 4 días de viajar al estado Falcón para otro AA me lesioné la rodilla derecha. Así terminé de jugar con mi selección. Pero bueno, el softbol me a dado muchas alegrías, tuve la dicha de conocer gran parte del país en esos viajes, vivir derrotas pero también grandes triunfos y campeonatos, un campeonato AA en mi tierra y dos ligas especiales, por mencionar los máximos logros. Hubo un receso entre el 98 y el 2000 que estuve estudiando fuera, allí volví a jugar béisbol, pero muy poco. En ese tiempo fui el portero del equipo de la universidad donde cursaba estudios, pero hasta allí. Estoy en scorum por lo llamativo que resulta trabajar en una plataforma que te generará ganancias por trabajar en lo que te apasiona. Estoy en scorum para compartir vivencias, curiosidades, enseñar, aprender, y hablar de todos los deportes del mundo. Saludos a todos, Nos vemos pronto.
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jjduarte
Comunidad Scorum
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