Manejo del estrés en competición

El estrés: un motor para la competición.

Muchos elementos son importantes para que el rendimiento del atleta esté más cerca de su potencial: la técnica, la capacidad física, las habilidades tácticas, pero también la motivación, la confianza en sí mismo, la capacidad de manejar el estrés ...

Estaremos interesados ​​hoy en la gestión del estrés del deportista . En este artículo, trataremos de retener algunos elementos básicos que olvidamos con demasiada frecuencia.

"Estrés positivo"

1 / Primero que todo debemos recordar que el estrés , si no es demasiado alto, es positivo para el atleta y necesario para él. El estrés es el cuerpo que se prepara para la acción : el corazón se acelera, los músculos se contraen ... muy importante para el atleta que debe actuar ... En esto, el estrés de antes de una competición es necesario.

2 / Sin embargo:

- Debe ser vivido positivamente . Si un atleta no vive bien y dice "Estoy estresado, no está bien", anticipa su competencia negativamente y corre el riesgo de activar en su cabeza un escenario que tendrá un impacto en su rendimiento: de hecho, el cerebro se detiene. Este escenario en memoria y esto tiene un impacto en el rendimiento.para repensar su estrés y decir, por ejemplo : "mi estrés es normal y necesario para mi competencia" "mi estrés es mi dinamismo " o "estoy un poco estresado, y voy a usar eso para darme el fondo ".

3 / No debe ser demasiado alto.

Cada atleta debe permanecer en "una zona de control ", donde su nivel de estrés es el correcto, ni demasiado bajo ni demasiado alto, " óptimo". Si su nivel de estrés es demasiado bajo, es" demasiado suave "," no es enérgico ", si es demasiado alto, puede" tirarse el plomo ", ¡ya no puede controlar su técnica ...! existen herramientas para estar en esta área óptima para el atleta. Esto se discutirá más adelante. Cada uno tiene su propio nivel de activación corporal, dinamismo. Por ejemplo, Roger Federer tiene un nivel de activación óptimo más bajo que Nadal. El último necesita más activación para estar en la cima de su juego .

¿Cómo manejar el estrés?

Aquí hay algunos ejemplos de pistas que permiten al atleta alcanzar "el óptimo".

1 / En primer lugar, es importante tener en cuenta que está demasiado agitado o demasiado suave; Algunos atletas no se dan cuenta en el calor del momento, por ejemplo, están demasiado nerviosos. Paso 1 por lo tanto: la conciencia de su condición. La mayoría de los mejores atletas, especialmente los mejores, han adquirido esta capacidad de tener siempre un ojo, automatizado y casi inconsciente, en su nivel de dinamismo. Otros no han adquirido bien esta habilidad.

- Entonces, debemos actuar en su nivel de activación , si es necesario (este es el segundo paso).

2 / ¿Cómo?

• La mayoría de los deportistas han adquirido rituales , comportamientos personales, para calmarse o energizarse, en diferentes momentos de la competición: antes y durante. Estos rituales son personales y efectivos. Muy a menudo, algunos atletas ya los han adquirido pero no los usan: por lo tanto, es importante reactivarlos, entrenarlos ... ¡también en el entrenamiento! De hecho, esto no solo permite activar automatismos positivos, sino también acercar los comportamientos de entrenamiento a los de la competencia.
• Ejemplo de un ritual de dinamización durante el partido: saltar, inhalar en voz alta y luego exhalar, usar una palabra clave alentadora, apretar el puño, etc.
• Ejemplo de un ritual de relajación durante el juego: respire tranquilamente, camine con un ritmo relajado, piense en una imagen relajante durante unos segundos y luego vuelva a concentrarse.
• Ejemplo de rituales antes del partido : respirar con calma, caminar, calentarse, ir al baño, escuchar música, charlar y bromear, callarse ... ¡todos tienen sus rituales que funcionan!

1,2,3

Una buena manera es estar al tanto de su nivel de activación regularmente. Para esto podemos entrenar (para entrenamiento, por ejemplo, 15 minutos al día), el siguiente diagrama, que se convertirá en automático.

1- Pregúntate a ti mismo: "¿Cómo me siento físicamente?" Si ok ok Si está demasiado agitado, por ejemplo, el ritual de relajación.

2- Pregúntate a ti mismo, "cómo me siento mentalmente" Si está bien, está bien "ir". Si está demasiado estresado, ritual de relajación.

3- Acción

Sobre la respiración:

- si simplemente te das cuenta de tu respiración, concentrándose en la exhalación, tu tono muscular bajará

-Si respiras con conciencia de inspiración , tu nivel de activación aumentará

Sobre imágenes mentales

- Si piensa en una imagen relajante (por ejemplo, la playa) o en una imagen relajada de usted mismo, estará más relajado.

- Si usted piensa que una imagen edificante (por ejemplo, un león), o una foto de usted luchando, usted será más dinámicos

Otras técnicas como la relajación, la terapia de relajación, o las técnicas cognitivas y conductuales se utilizan con el entrenador mental

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