Hola amigo de Scorum, ¿como están? espero que excelente, hoy les traigo unos ejercicios de estiramiento que les vendrá bien utilizar cuando estemos en trabajando o en algunas horas de descanso,los podemos hacer muy rápido.
Como ya les he mencionado antes, estar mucho tiempo sin realizar ejercicios puede agravar mucho nuestra vida, soy consciente de que cuando estamos realizando nuestras metas o trabajos no nos sobra mucho tiempo, pero es importantisimo que saquemos un pequeño espacio para aunque sea estirar nuestros músculos; aquí les mostrare algunas estiramiento que con 5 minutos podrás realizar.
Estiramiento de brazos global: consiste en unir las manos mientra subimos nuestros brazos para darle un estiramiento a los músculos bíceps, tríceps, romboide, vasto y flexores de la mano, ademas puedes llevar tus manos hacia adelante y atrás.
Estiramiento del tronco y espalda: consiste en colocar manos por detrás de nuestra espalda y poco a poco realizar un estiramiento de nuestra columna y cadera en el que flexionaremos un poco los músculos trapecio, dorsal, oblicuos y rectos del abdomen, ademas lo podremos complementar con la rotación de nuestra cadera.
Estiramiento de piernas: consiste en tomar con tus manos la pierna y elevarla llevándolas al pecho, para estirar nuestros músculos cuatriceps, isquiotibiales, aductores y gemelos, adema lo puedes apoyar realizando la flexión de las piernas hacia atrás.
Estiramiento de los pies: consiste en rotar los pies primero hacia un lado y luego a otro, hacia estaremos trabajando los músculos extensores largos y cortos, peroneo largo y corto, abductor del dedo pequeño y sóleo.
Estos son algunos de los cuales yo mismo uso, pero puedes crear una rutina a tu preferencia, lo mas importante es hacer ejercicio aunque estemos muy ocupados.
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