Hola calistenicos de Scorum hoy quiero hablarle de como entreno en casa, en esos días que no puedes ir al parque o al poliderportivo a entrenar, no hay excusas para cumplir con las rutinas diarias si quieres ver cambios debes esforzarte y sobre toda las cosas debes mantener la disciplina y les aseguro que verán resultados fascinantes.

Al ejecutar la dominada debes extender completamente los brazos y hacer que los hombro quieran llegar a tus orejas.( Así le exigirás mas a tu espalda).

Al subir debes buscar de meter los codos hacia dentro para tener un movimiento y trabajo muscular mas eficiente. Un consejo al momento de subir piensa siempre en querer traer la barra hacia ti esto te ayudara mucho recuerda que la calistenia no solo es ejercicio físico si no mental.

La rutina de hoy es de dorsales específicamente ejercicios de fuerza ya que tengo como objetivo aumentar las repeticiones de las dominadas, actualmente hago 15 (rep), que método utilizo para subir de nivel? aumento del volumen, a que se refiere esto? generalmente hago 5 series de 15 rep de espalda eso equivale a un volumen de 75 (rep) en total. Para aumentar el volumen debo bajar las repeticiones para evitar la fatiga y subo la cantidad de series realizadas es decir, hago 10 series de 10 (rep) eso me da un volumen total de 100 (rep) utilizando este método he logrado cada vez ir subiendo el nivel de exigencia en las dominadas y por ende se gana fuerza y definición.

Fitness / dominada

Calistenia en casa ( Trabajo de Espalda)

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