1- Acelera tu metabolismo

El primer truco que vamos a explicar de como aumentar masa muscular consiste en forzar el metabolismo, acelerándolo ya que así podrás conseguir mejores y mayores resultados con tus entrenamientos diarios.

Como hago para forzar mi metabolismo?

Pues bien, la primera forma de lograrlo es muy sencilla, coloca hielo a tus bebidas. El hielo obliga a tu cuerpo a trabajar extra para derretirlo y aclimatarlo a la temperatura de tu cuerpo. Por lo tanto: estás quemando más calorías.

Otra muy buena manera para lograrlo es ejercitar por intervalos de tiempo e intensidad. Si hoy te montas en una bicicleta para realizar ejercicio cardiovascular, a medida que pasa el tiempo cambia la intensidad de la bicicleta.

Agrega café a tu dieta para aumentar masa muscular.

No sólo te ayuda a estar más despierto en distintas ocasiones, sino que también se ha demostrado que quienes consumen el café a diario poseen un índice metabólico un 16% más alto del promedio.

Sin embargo, con el café no se debe abusar ya que es puede causar hipertensión o desatar los nervios.

2- Come más para ganar músculos

Podrá parecerte extraño ya que “comer más” se traduce en engordar para muchas personas. Pues esto no es así necesariamente, siempre y cuando sigas las siguientes reglas.

Olvídate de las excusas que normalmente das cuando alguien te pregunta: ¿Por qué estás tan flaco/a? Pregunta que suele escucharse mucho cuando los amigos saben que asistes a un gimnasio para ganar músculos.

Si no aumentas de peso con lo que comes actualmente es porque tu cuerpo está consumiendo todas las calorías que has ingerido durante el día.

Por lo tanto, la solución es:

Comer más y mejor.

SI COMES MUCHO Y NO SUBES DE PESO, ENTONCES COME MÁS.

3- Peso Muerto

Un tercer truco para aumentar masa muscular, o más bien un secreto a voces, es el levantamiento de peso muerto con agarre superior.

Este ejercicio permite generar masa muscular de forma más rápida que cualquier otro que puedas hacer en el gimnasio. Es un movimiento que potenciara la producción de hormona de crecimiento.

Debes tener mucho cuidado al momento de ejecutar este ejercicio ya que es bastante complicado y cualquier mala posición puede ocasionar alguna lesión.

4- Dormir temprano

Nuestro cuarto secreto muchos lo comentan y lo saben pero pocos lo cumplen.

Dormir temprano ayuda al crecimiento muscular y siempre insistimos en este consejo porque el sueño grato, es decir descansar realmente apagando cuerpo y cerebro durante al menos 6 horas garantiza una síntesis de proteínas y segregación de hormona de crecimiento- Flexiones a una mano

5- Flexiones de una mano

Para finalizar, el décimo secreto de como aumentar la masa muscular que queremos compartir consiste en incorporar las flexiones a una sola mano en tus entrenamientos. Pensarás que nos hemos vuelto locos, que tal vez no tienes la fuerza necesaria o suficiente para hacerlo.

Pues no y aquí te explicamos:

Poco a poco debes intentar realizarlas y verás cómo tu cuerpo se irá adaptando y podrás ejecutarlas con mayor fluidez.

Es sorprendente la cantidad de músculos que este ejercicio trabaja y podrás ver increíbles resultados si la añades a tus rutinas.

Sí, es cierto que es un ejercicio un poco difícil, pero no es imposible. Si eres principiante espera al menos un mes, es decir, cuando hayas obtenido un poco más de fuerza y resistencia para comenzar.

Y así hemos llegado al final de este interesante post hecho para ustedes con 10 consejos infalibles que hemos compartido para que tu cuerpo empiece su camino al crecimiento muscular.

Recuerda que depende de ti el progreso que puedas observar en tu cuerpo.

1 HORA DE EJERCICIO TE TOMARÁ TAN SOLO EL 4% DE TU DÍA