Cuando vamos a entrenar es necesario realizar el estiramiento de los músculos y la forma de hacerlo es haciendo movimientos contrarios a su función del musculo sintiendo tensión pero no dolor.
Recomiendo en cada lado estirar por un tiempo de 30 segundos
Triceps Biceps
Con el brazo arriba y flexionado por detrás de la cabeza sostener con la mano contraria y hacer presión hacia atrás Estirar un brazo hacia al frente y sostener la mano hacia atrás con el brazo contrario verificando que todo los dedos esten incluidos.
Biceps
Estirar un brazo hacia al frente y sostener la mano hacia atrás con el brazo contrario verificando que todo los dedos esten incluidos
Isquiotibiales
Con pierna flexionada y la espalda inclinada hacia abajo, tomar la punta del pie de la otra pierna y sostener hacia atrás.
Pecho
De pie, sacar el pecho y llevar los brazos hacia atrás con las palmas de las manos abiertas hacia atrás.
Cuadriceps
ubicarse boca abajo y sostener los pies con las manos flexionando las rodillas.
Lumbares
Tocar los dedos la punta del pie.
Aductores
Flexionar una pierna y estirar la otras hacia un lado apoyándose en el talón
Espalda
Hacer un arco con la espalda y llevar los brazos hacia adelante agarrándose las manos.
Cintura
De pie, estirar el cuerpo hacia un lado manteniendo el brazo hacia arriba.
Abdominales
De pie, estirar el tronco, manteniendo los brazos arriba
Las fotos son de mi autoria tomadas con una cámara canon.
Cuéntame en los comentarios tienes habito de estirar antes de entrenar.
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