¿Por qué pasó esto? ¿Cuál es la principal diferencia entre entrenamiento y competición? ¿Cómo se asegura de que sus atletas se desempeñen a su máximo potencial durante la competencia?
Una razón clave es que la competencia tiene más "apegos" a ella. Es a lo que lleva todo el entrenamiento y, para muchos, la razón por la que practican su deporte. Hay un resultado al final de una carrera o juego, una medida de ellos y en la mente de los atletas "cuenta". La mayoría apunta su orgullo y estatus en sus resultados de carrera o si ganan el juego o no. La capacitación, por otro lado, es para muchos, solo vista como 'práctica'. Siempre habrá otra sesión de entrenamiento, por lo que no cuenta tanto y hay poco en juego.
La formación NO es solo otra sesión de práctica
Para crear mejores resultados de la competencia, los entrenadores pueden ayudar a sus atletas a mejorar su rendimiento de dos maneras clave:
- Asegúrese de que sus atletas traten la práctica más seriamente que solo verla como otra sesión. Durante el entrenamiento, establezca objetivos técnicos, físicos y mentales para y con sus atletas. Esto asegurará que estén enfocados en lo que los hará ir más rápido, ser más fuertes, ir más alto o jugar mejor durante el entrenamiento (y finalmente en la competencia).
- Entrene a sus atletas para manejar su pensamiento y mentalidad para la competencia. Primero deben hacer esto en entrenamiento constantemente para poder hacerlo de manera efectiva en competencia.
Para entrenar efectivamente los atletas necesitan tener una actitud de profesionalismo. No se trata de ser elite o demasiado serio (¡aún puede ser una sesión divertida y divertida!), Se trata más de hacer que la sesión cuente. Ser profesional es tener metas que alcanzar cada vez que golpeas el campo, el campo, la cancha o el agua. Cada atleta debe tener una meta técnica, física y mental para la que está trabajando y cada meta debe ser medible y específica. Aquí hay unos ejemplos.
Objetivo técnico
Un objetivo técnico en el tenis puede ser centrarse en la empuñadura o la colocación del pie cuando se toma un tipo particular de tiro. En el remo, puede ser para atrapar el agua antes de que las piernas empujen el asiento hacia atrás. Los entrenadores pueden grabar sesiones de video para proporcionar información precisa sobre este o cualquier otro punto técnico.
Meta mental
Un ejemplo de un objetivo mental en una sesión de obstáculos de pista y campo podría ser visualizar el paso sobre cada obstáculo con la misma fluidez que la velocidad y mantener el enfoque en la propia pista de un atleta hasta la línea de meta. Los atletas no harán esto al 100% de la sesión, explique antes de comenzar la sesión de práctica y luego haga llamadas para hacer esto por períodos establecidos durante el entrenamiento (por ejemplo, comenzar seis veces durante una sesión de unos minutos cada tiempo, luego acumule una mayor proporción de la sesión de entrenamiento). La premisa básica es entrenar tu mente eligiendo técnicas dentro de tu deporte. Al mejorar en esto, los atletas mejoran su capacidad de enfocarse en lo que es importante para su desempeño cuando llega el momento de competir.
Meta fisica
Un ejemplo de un objetivo físico sería completar la sesión de práctica con ritmo cardíaco dentro de una zona determinada según lo estipulado por el entrenador. O para levantar un cierto peso para las repeticiones fijadas. Una vez más, objetivos específicos y medibles.
El entrenador, debe establecer metas con y para sus atletas en cada sesión. Pueden ser los mismos objetivos para todos los escuadrones o puede que necesite establecer objetivos individuales para cada atleta, dependiendo de la situación y de lo que sea necesario.
Tratar cada sesión de práctica como una oportunidad limitada para perfeccionar su preparación mental, física y técnica, garantiza que no se desperdicien sesiones. Cada sesión es un elemento vital para unir una actuación que en el día de la carrera o el juego, el equipo, los atletas y los entrenadores puedan estar orgullosos. La realidad es que una sesión perdida no puede ser recuperada. Los mejores atletas que conozco tienen un nivel de orgullo muy alto en todas y cada una de las actuaciones, ya sea una sesión de práctica o una competición. Nunca se decepcionan.
Por mi propia experiencia en la universidad, recuerdo cómo fue pasar a un examen sabiendo que no había estudiado lo suficiente. No había aprovechado al máximo la oportunidad de tiempo que me habían concedido. Este nunca es un sentimiento de confianza. La competencia es la misma, quieres subir a tus carreras o juegos con la confianza de que has hecho todo lo posible para prepararte de manera efectiva, que cada oportunidad se maximizó. Este sentimiento de confianza se traduce en un sentido de derecho a tener un buen desempeño. Mereces un buen desempeño y ahora es cuestión de hacer lo que has hecho en el entrenamiento cuando es el día de la competencia.
Muchos atletas creen que tienen que hacer algo diferente en el día de la competencia a lo que hacen en el entrenamiento. Esta creencia no ayuda a lograr su mejor desempeño cuando más importa. Esta percepción se basa en gran medida en que no se toman la capacitación tan en serio como deberían y, por lo tanto, tiene sentido que el día de la competencia exija un enfoque diferente. Mi recomendación es que la práctica sea tan importante como la competencia y la competencia como una oportunidad para desempeñarse también (si no mejor) como lo ha hecho en las sesiones de práctica.
Entrena tu pensamiento y mentalidad para la competencia
El día del juego, toda la preparación difícil se ha hecho y es el momento de hacer tu mejor esfuerzo. El principal reto es gestionar tu pensamiento. No estoy sugiriendo que esto sea algo fácil de hacer, pero aquí es un comienzo. Para crear un gran rendimiento hay ciertas entradas que deben combinarse. Las entradas en el día de la competencia se relacionan en gran medida con cómo piensas, te sientes y te comportas antes y durante una carrera o juego.
Pensar es sobre lo que te dices a ti mismo. Hice hincapié anteriormente, en la necesidad de tener un objetivo mental en cada sesión de entrenamiento. Cuando entrenas así, entonces sabes lo que tienes que decirte y llega fácilmente el día de la competencia porque has estado haciendo esto durante toda la temporada de entrenamiento. Es útil considerar un momento en su pasado en el que tuvo un mejor desempeño y recordar exactamente lo que se había dicho a sí mismo y cómo se había sentido antes y durante esa competencia. Pase algún tiempo identificando esto para usarlo de nuevo. También puede utilizar sus pasadas actuaciones decepcionantes para su ventaja al identificar los elementos críticos de lo que se dijo en esas ocasiones y luego asegurarse de evitar repetir esto.
Lo que te dices a ti mismo es una forma de expresar tus creencias internas y estas te ayudarán o dificultarán tu desempeño. Enfócate en decir y pensar cosas positivas y útiles. Además, lo que te digas tendrá un impacto en cómo te sientes. El día de la competencia, considera cómo necesitas sentirte emocionalmente. Es decir, específicamente para usted, ¿necesita estar encendido, sereno, ruidoso, o suave? Es diferente para cada persona. Saber cómo se siente para sentirse mejor es un elemento vital para un buen desempeño en cualquier momento.
Finalmente, ¿cómo vas a comportarte el día de la competencia? Esperamos que sus comportamientos reflejen cómo se condujo usted mismo durante todas esas sesiones de práctica y, por lo tanto, el día de la competencia no es diferente. He visto a algunos atletas convertirse en algo diferente el día de la competencia y, posteriormente, tener un rendimiento deficiente debido a esta pérdida de control de la conducta. Asegúrese de que usted y su equipo saben cómo deben comportarse en las competiciones. Sea muy claro en sus rutinas previas a la carrera o antes del juego y lo que puede y no puede hacer antes, durante y después de la carrera o el juego.
Al final, competir tiene que ver con cómo entrenas. Así que entrena como tus resultados de temporada dependen de ello. Practique una y otra vez lo que necesita decirse a sí mismo, cómo necesita sentirse y cómo debe comportarse el día de la competencia. Esto hará que las carreras o sus juegos se sientan familiares y algo de lo que confiar que merece el mejor rendimiento.
Una solución rápida para el día de la competencia (cuando no ha tenido el beneficio de "entrenar" sus nervios)
Si se dice a sí mismo que este artículo está muy bien, si lo leyó al comienzo de la temporada de entrenamiento, pero ahora está a punto de competir, ¿qué puede hacer? Aquí están mis 3 recomendaciones principales para competir al máximo si no ha tenido la ventaja de "entrenar" sus nervios durante la práctica.
- Ponga el juego o la carrera en perspectiva. En tu vida por venir, enfrentarás desafíos y momentos mucho mayores que los que estás a punto de enfrentar en esta competencia. Esta es una oportunidad de crecimiento para prepararlo y enfrentar los desafíos futuros de la vida. Esto siempre me ayudó a lidiar con la ansiedad. Al final del día, esta es una competencia deportiva, así que manténgase en perspectiva.
- Respira y piensa en pensamientos compuestos. La composición es una palabra maravillosa y un estado de rendimiento para la mayoría de las personas. Respire profundamente a través de la nariz y libéralo lentamente a través de la boca y cuando lo suelte, sienta que su ritmo cardíaco disminuye ligeramente. Dígase que usted está en control. Haga esto varias veces y repita cada vez que sus nervios se activen.
- En la línea de inicio o cuando el juego esté a punto de comenzar, concéntrate en las cosas más importantes. Por ejemplo, en una regata, sería la alineación del arranque, la posición de su embarcación, dónde y cómo se sienta en su asiento, su agarre en el remo y el primer golpe. Si compite en un equipo o juega en un deporte de equipo, siempre diga cosas positivas a quienes le rodean. Proporcione aliento sin hablar abiertamente o ser ruidoso y desagradable. No se moleste en distraer a otros equipos, en lugar de eso, concéntrese en su equipo y en lo que puede controlar. Competir bien consiste en controlarse a sí mismo y liberar su poder en un marco técnicamente limitado. Emocionarse demasiado y ser agresivo rara vez ayuda con las habilidades motoras finas.
Comentarios