Casi por definición, los atletas de élite (y, a menudo, los estudiantes-atletas serios) y los entrenadores están extremadamente dedicados a su deporte. La gran mayoría de su esfuerzo y energía en su vida se centra en su entrenamiento y competencia. Pasan tiempo con otras personas involucradas en su deporte o apoyándolos continuamente para mejorar su rendimiento deportivo. Con pocas excepciones, los entrenadores son "pobres en tiempo" para cosas fuera del entrenamiento físico y la competencia. A menudo, las cosas fuera del deporte son vistas como un lujo que no pueden permitirse y muy a menudo sienten que su vida está fuera de balance.

¿Qué pasa cuando todo lo que tienes es deporte? Para ser franco, sus actuaciones (ya sea como entrenador o atleta) pueden verse afectadas negativamente. La implicación más crítica de esto puede estar en su autoestima y confianza personales. Desde la perspectiva de un atleta o entrenador, su identidad (quién se ve a sí mismo) y su autoestima deben vincularse a más que a qué deporte juega, a quién juega y los resultados que obtiene. Si no, su deporte se vuelve más importante en el esquema general de la vida de lo que debería ser. Si el deporte es la única parte importante de la vida de alguien y, como sucede con el deporte, naturalmente tiene sus altibajos, entonces la autoestima del entrenador o atleta también está vinculada a esta "montaña rusa" unidimensional. Sin embargo, cuando hay algo más de valor en su vida (estudio, familia, intereses y tiempo con amigos), hay un equilibrio literal entre cada interés y su autoestima se apoya a través de este equilibrio.

En algunos casos, la mentalidad única hacia su deporte también puede llevar a un entrenamiento excesivo, a una condición de fatiga y bajo rendimiento. Si bien este artículo no está enfocado en el tema del sobreentrenamiento, vale la pena tocarlo (aunque no hace justicia a la gravedad de esta condición).

cansancio deportivo

El entrenamiento excesivo se define como un desequilibrio entre el entrenamiento y la competencia frente a la recuperación. Con esta condición, es común que los atletas tengan una mayor susceptibilidad a las infecciones y enfermedades, calificaciones de fatiga elevadas, músculos pesados ​​y depresión. Esto en sí mismo tiene enormes consecuencias, y mucho menos las implicaciones para el equilibrio de la vida. Uno de los combatientes más importantes en el entrenamiento excesivo es comprender el valor de la recuperación y esto se relaciona con el equilibrio de la vida.

Las estrategias de recuperación de calidad incluyen recuperación activa (actividad de baja intensidad), prendas de compresión, baños / duchas de contraste frío-calor, alimentos y líquidos, hielo (agua), trabajo en la piscina, masajes, spas y estiramientos. Pequeños cambios en el estilo de vida pueden hacer toda la diferencia; por ejemplo, obtener la cantidad recomendada de horas de sueño puede mejorar la salud, ya que el sueño insuficiente combinado con el estrés u otros factores pueden debilitar el sistema inmunológico.

Así que vuelve a la vida el equilibrio en el deporte. Desafortunadamente, el desafío de lograr un equilibrio en la vida tanto de los atletas como de los entrenadores se ve como un "placer de tener" y una posición más baja en la lista de prioridades, pero las ramificaciones a corto y largo plazo de esta perspectiva pueden ser extremadamente serias.

Hay algunas cosas en la vida que tienen un límite de tiempo y otras que no. Por ejemplo, hay un "reloj biológico" para mirar a una familia, hay "limitaciones de visas de trabajo relacionadas con la edad" para viajar y trabajar internacionalmente y hay una ventana de rendimiento máximo en el deporte si desea alcanzar los objetivos más altos. Siempre hay excepciones y la ciencia médica y los atletas exitosos, ya sean estrellas nadadoras jóvenes o campeones de remo de más edad, en cualquiera de los dos extremos del espectro de edad lo demostrarán. Sin embargo, si desea practicar su deporte al más alto nivel, es mucho más fácil y alcanzable dentro de un determinado rango de edad.

Por otro lado, algunas cosas no tienen un límite de tiempo. Por ejemplo, siempre puedes volver a la universidad a una edad mayor. Puedes seguir una carrera profesional en negocios a una edad mayor. Puedes disfrutar de unas vacaciones increíbles a cualquier edad.

Al tener el único objetivo principal de su deporte, puede buscar el "equilibrio" al disfrutar del tiempo fuera de su deporte con objetivos de menor intensidad y, en realidad, divertirse, obtener algo de educación y relajación. Y en definitiva, lograr mejores resultados.

Entonces, ¿cómo conseguir el equilibrio con el deporte? Aquí están mis 5 recomendaciones principales para equilibrar el deporte y tu vida:

  • Sepa qué es lo más importante para usted. ¿Qué es lo que realmente valoras? (Una forma de saber de qué se trata, es ver cómo gasta su tiempo y dinero. Por lo general, gastamos estas dos cosas en lo que más valoramos: verifique si esto es cierto para usted. Es posible que deba hacer algunas de lo contrario, otra sugerencia es mirar lo que crea niveles de emoción "extremos" para ti. Las cosas que te traen la mayor felicidad y las cosas que te causan más dolor de corazón. Las cosas que te traen las más altas son Por lo general, lo valioso para usted y las cosas que le dan los mínimos más altos generalmente representan lo que más valora que le quiten o comprometan. En un sentido general, opte por más de los aspectos positivos y evite lo que le causa dolor.)
  • Establezca sus metas en lo que realmente quiere lograr y asegúrese de estar comprometido con su logro. Esto puede significar perderte otras cosas. ¿Estás preparado para renunciar a ellas?
  • Prioriza tu tiempo y energía.
  • Ama algo lejos de tu deporte. Tener un pasatiempo u otro interés satisfactorio es un generador de energía maravilloso.
  • Entienda sus niveles de estrés y aprenda a diagnosticar cuando está presionando. Tómese el tiempo para recargar. El "cuidado personal" no es egoísta o un lujo, es una necesidad.

Una advertencia acerca de cómo se relaja y desconecta de su deporte. Las estadísticas muestran que casi el 60% de todos los adultos mayores y cerca del 50% de todos los jóvenes reportan actividad de consumo regular. El consumo de alcohol disminuye la velocidad, la resistencia, la agilidad, la fuerza y ​​la concentración.

Es útil para los entrenadores y atletas recordar que el rendimiento deportivo es solo una parte de su desempeño en la vida, y no al revés. Significa que todos necesitan encontrar tiempo para amigos, familiares, educación, oportunidades fuera del deporte, otros intereses y pasatiempos para mantener el equilibrio de la vida. Tómese un momento hoy para recargarse, por pequeño que sea. Recuerda algo que te dé felicidad extrema y tómate un tiempo para disfrutarlo. Tu deporte y los que hagas también se beneficiarán.