El poder de la visualización: 5 consejos que cambiarán tu experiencia

La visualización es una de las principales tecnologías utilizadas en psicología deportiva. Soy un gran creyente en la frase: "Lo que sucede ahí es el resultado de lo que sucede aquí". En términos simples, esto significa que su desempeño es a menudo el resultado de lo que está sucediendo dentro de su cabeza, o más específicamente las películas y las bandas sonoras que se reproducen dentro de su cabeza.

En este artículo, revelaré cinco consejos clave para comenzar a producir resultados más potentes en su deporte al aprovechar el poder de la visualización.

Consejo 1 - La práctica hace la perfección.

Si luchas con la visualización, entonces tengo algunas noticias reconfortantes para ti. Eres normal, claro que hay algunas personas que tienen la capacidad de cerrar los ojos y mostrar instantáneamente imágenes nítidas, pero para muchos de nosotros esta es una habilidad que debe desarrollarse con el tiempo. Sin embargo, con la práctica, todos tienen la capacidad de visualizar.

Hay dos principios clave a tener en cuenta cuando se practica la visualización. La primera es que tu práctica debe ser consistente. 10 minutos al día todos los días, siempre vencerá una sesión de una hora intensa una vez por semana. Es útil comprometerse a practicar su visualización a la misma hora todos los días. Lo ideal a primera hora de la mañana lo más cerca posible de despertarse. Esto se debe a que la mente todavía está ligeramente lúcida en este momento, lo que hace que sea más fácil evocar imágenes.

El segundo principio clave es que necesitas mantenerte positivo. Incluso si aún no puede invocar imágenes nítidas, seguirá obteniendo enormes beneficios de su práctica de visualización. Aún funciona. Simplemente conéctate a la imagen de la manera que puedas. Para algunas personas, se sentirá la imagen, o simplemente tendrá una idea de cómo se vería. Donde sea que se encuentre su nivel actual, cuídalo y permítele crecer.

Consejo 2 - Visualiza lo que quieres

Uno de los efectos más poderosos de una buena visualización es que programa el cerebro subconsciente. Quieres pensar en el cerebro subconsciente como un misil autoguiado. Cuando se dispara un misil autoguiado, comienza a moverse hacia su objetivo programado. A medida que avanza hacia su objetivo, evalúa sus coordenadas en relación con el objetivo y realiza pequeños ajustes para corregir su trayectoria. Nuestro cerebro subconsciente funciona de la misma manera. Identifica nuestras coordenadas y naturalmente nos mueve hacia nuestro objetivo.

El problema con la mayoría de las personas es que programan su mente subconsciente con coordenadas negativas. Visualizan imágenes de fallas, reproducen errores, piensan en escenarios negativos que pueden ocurrir y se imaginan las consecuencias negativas que pueden surgir. Desafortunadamente la mente subconsciente no juzga. No dice "esas coordenadas son negativas, así que las ignoraremos". De esa manera, es muy similar al sistema GPS de tu auto. El GPS no juzga, simplemente lo lleva al destino programado. El teatro de tu mente es el único lugar donde puedes asegurar el éxito. Puede ejecutar habilidades sin problemas, puede dominar su competencia y puede asegurar la victoria. Al visualizar el éxito, usted programa su subconsciente para avanzar hacia el éxito.

Consejo 3 - Perspectiva de cambio

Hagamos un ejercicio rápido. En un momento te pediré que cierres los ojos y que tomes conciencia de tu respiración. Traza el movimiento de la respiración a través de tu cuerpo. Si es posible, síguelo hasta el abdomen y luego retrocede, liberando cualquier tensión a medida que avanzas. Con cada respiración te relajas un poco más. Mientras continúas relajándote, muestra una imagen tuya en el campo deportivo, compitiendo. ¿Dónde se celebra esta competición? ¿Contra quién estás compitiendo? Mira si puedes involucrar todos los sentidos. ¿Qué ves? ¿Qué escuchas? ¿Qué sientes? Ve un poco más profundo. Que hueles cuando Juega un poco con esta imagen de ti mismo. Véase a sí mismo actuando en su mejor momento. Date permiso para soñar, para empujar tus límites actuales. Ok, una vez que hayas hecho esto y sientas que realmente te has conectado completamente a esta visión.

Cuando te viste actuando, ¿cómo fue tu visión? ¿Era como si te estuvieras viendo en una pantalla de televisión, esencialmente viendo todo tu cuerpo y todo lo que te rodeaba? ¿O era más como si estuvieras mirando desde tu cuerpo, viendo las cosas exactamente como lo harías si estuvieras allí de verdad? Tal vez te has movido entre estas dos perspectivas. Nos referimos a estas perspectivas como desasociadas (la primera) y asociadas (la segunda). Generalmente las personas tienen una preferencia de una manera u otra. A veces, sus preferencias pueden cambiar, dependiendo del objetivo de la visualización, que en realidad es una habilidad que desea desarrollar.

Es comúnmente aceptado que estar asociado en la visualización (mirar desde tu cuerpo tal como lo harías si estuvieras realmente allí) es la más poderosa de las dos perspectivas. Estar asociado te ayuda a conectarte con el sentimiento de la visualización, que como verás en breve es de vital importancia. Sin embargo, estar disociado también tiene algunos usos realmente valiosos. Como ejemplo, en gimnasia o buceo, puede ser útil para un atleta desasociarse de la visualización para comprender mejor los matices de cómo se ve su cuerpo cuando se mueven. Otros momentos útiles para desasociar incluyen trabajar a través de una experiencia dolorosa para obtener sabiduría de ella, o en las etapas iniciales de visualización de una actuación que está completamente fuera de su realidad actual. La clave es,

Consejo 4 - Bombearlo

La visualización es importante, pero lo que es aún más importante es la sensación que crea dentro de ti. Una visualización sin sentimiento es como un coche sin combustible. Los sentimientos llevan a las emociones, y las emociones son el combustible de su desempeño. Crea emociones poderosas y crearás estados de rendimiento poderosos. En base a esto, una clave enorme para la visualización es impulsar la experiencia, o en otras palabras, aumentar la intensidad de sus emociones. Hay varias formas de hacerlo. Dos de los que me centraré aquí son "pintar con más color" y "girar el dial".

Vuelve brevemente a su visualización anterior. ¿Fue su visualización en color o en blanco y negro? Si fuera color, quiero que vuelvas a ejecutar rápidamente tu visualización, pero esta vez haz que las imágenes sean en blanco y negro. Alternativamente, si fue originalmente en blanco y negro, haga lo mismo que arriba, pero esta vez haga las imágenes a todo color. ¿Qué notaste? Cuando agrega color y brillo a su visualización, le agrega más energía. Tus emociones se intensifican. Puedes jugar un poco con esta experiencia. Haz tus imágenes aún más coloridas. Hazlos aún más brillantes. Si puedes, haz que sean tan brillantes. Aprender a "pintar con más color" aumentará dramáticamente la potencia de sus visualizaciones.

La segunda técnica que puede utilizar es "girar el dial". "Girar el dial" se puede utilizar como una técnica de soporte, o junto con "pintar con más color". Concéntrate en los sentimientos que estás experimentando actualmente. Si puedes, dale un nombre. Mientras hace esto, verá que aparece un dial frente a usted, como la perilla de volumen que encontraría en un sistema estéreo. Este dial está conectado a la intensidad de su visualización. Al girar el dial hacia arriba, aumenta la intensidad de las emociones que siente, mientras que al disminuir la intensidad de las emociones que siente. A medida que se acerca y toma el dial, vea que está configurado en 3. Sujetando el dial ahora, gíralo ligeramente hacia la izquierda, bajando el nivel a 2. Al hacer esto, note la intensidad de su experiencia actual ligeramente desvaneciéndose. Ok, ahora para. En vez de eso, gire el dial hacia atrás de la otra manera ... vuelva a un 3, gírelo más, ahora a un 4, a un 5, la intensidad de su experiencia aumenta, se vuelve más fuerte. Sube a un 6, a un 7, a un 8 ... cada vez más intenso. Sigue ahora, hasta un 9 y finalmente hasta un 10, dejándote irradiando con la sensación más increíble. Estos dos métodos son excelentes para los principiantes. Ambas son formas muy simples, pero muy efectivas para bombear su visualización.

Consejo 5 - Sigue un sistema

La mayoría de las personas tienen un enfoque caprichoso de la visualización. El proceso implica cerrar los ojos y simplemente hacerlo. Separarse del paquete. Sigue un sistema. Seguir un sistema es importante debido a la naturaleza de la visualización. Cierras los ojos, te relajas físicamente, te relajas mentalmente. Traes las imágenes de ti mismo con tu mejor desempeño, y 10 minutos después te encuentras soñando despierto, pensando en un próximo destino de vacaciones. La naturaleza de la mente es que vaga. Con la práctica, desarrollarás un mejor control de tu visualización, pero realmente puedes darte una vuelta si sigues un sistema.

Si tiene algo que pueda hacer para ayudarlo, o si tiene alguna pregunta sobre este artículo, no dude en ponerse en contacto a través de telegrama en PSICOLOGIAdeportiva.

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